Осанка и упражнения йоги

Приступая к практике йоги, очень важно понимать роль правильной осанки. Правильное положение позвоночника - одна из главных основ нормального функционирования всех систем организма, ведь именно позвоночный столб отвечает за регуляцию работы сердца, кишечника, печени и других органов.

Нарушение размещения позвонков относительно друг друга приводит к выпячиванию межпозвоночных дисков, которые начинают давить на близлежащие кровеносные сосуды и нервы. А это мешает нормальному притоку и оттоку крови, вызывает болезненные ощущения в разных участках тела, становится источником психического дискомфорта.

Отсюда следует, что исправление осанки и ее поддержание должно стать стратегической целью любого человека. Необходимо не только приучить себя к поддержанию позвоночника в правильном положении, но и сгибаться, разгибаться и скручиваться. Иначе нарушения будут только усильиваться, что в итоге приведет к травмам и другим проблемам.

Какие существуют основные нарушения осанки? Это избыточный поясничный или шейный изгиб, а также сколиозы (искривления). Излишнее выпячивание шейного отдела позвоночника неизбежно нарушает кровоток, ухудшается питание головного мозга, повышается внутричерепное давление, возникают мигрени. Чрезмерный поясничный изгиб приводит к постоянным болям в области поясницы, нарушается работа органов брюшной полости. Часто к этому приводит привычка сутулиться при сидячей работе или неправильное поднятие тяжестей.

Не осознав подобные проблемы, крайне опасно присутпать к гимнастике йогов. Например, попытки освоить ширшасану (стойку на голове), имея шейный кифоз, легко могут привести к сплющиванию шейных межпозвоночных дисков, смещению позвонков и спровоцировать резкое усиление остеохондроза. А форсированное освоение пашчимоттанасаны (сгибание тела в положении сидя с прямыми ногами) усугубляет состояние поясницы, особенно если уже имел место быть поясничный остеохондроз.

Итак, постоянная забота об осанке - это техника безопасности в пратике йоги, и вообще одна из объективных целей каждого, кто желает как можно дольше сохранять хорошее здоровье. Для этого следует учитывать, что у каждого человек есть мышечный корсет вокруг позвоночника, благодаря которому позвоночный столб и сохраняет свою форму. Если отдельные мышцы этого корсета слишком напряжены или слишком растянуты, расслаблены, происходит смещение позвонков. Например, у сутулых людей обычно чрезмерно растянуты мышцы средней части спины (в частности, ромбовидная мышца между лопатками), а грудные и плечевые мышцы чересчур напряжены. Привычка сутулиться - это привычка сохранять эти мышцы в таком состоянии. Значит, надо практиковать такие упражнния, которые укрепили бы мышцы средней части (например, бхунджангасану, "позу змеи", причем вначале обязательно в легкой форме). А также выполнять растягивания мышц груди и плечевого пояса - как в положении лежа, так и в вертикальном положении.

Гармоничное чередование растягивающих и напрягающих движений, при условии регулярного и осторожного, постепенного выполнения, позволит привести тонус позвоночного мышечного корсета в норму. Позвонки вернутся в правильное положение относительно друг друга, работа кровеносных сосудов и нервов оптимизируется.

Один из главных "секретов", позволяющих нормализовать осанку - научиться правильному положению таза. Таз может быть избыточно повернут назад или вперед: в первом случае вес тела (в положении стоя) смещается на пятки, а во втором - на носки. Необходимо научиться принимать среднее положение (при этом копчик направен вертикально вниз), когда давление равномерно распределяется по области ступней. Приняв такую позицию, можно медленно и постепенно выравнивать позвоночник - ощущая, как он выпрямляется от таза вверх - грудной и шейный отделы. При этом должно быть чувство натяжения, словно макушка подвешена за нить, а подбородок слегка втянут внутрь.

Такое "осевое выравнивание" можно выполнять не только стоя (с опорой на стену или без нее), но и лежа. И лишь как следует научившись чувствовать все тонкости такого упражнения, можно переходить к освоению асан. Причем индивидуальный подбор упражнений, полезных для конкретного человека, целесообразно осуществить с помощью опытного инструктора йоги.