Многие наши читатели интересуются Аюрведой и практикуют Йогу. В прошлой рассылке мы начали говорить о связи этих двух древнейших ведических дисциплин и о том, как знания своей индивидуальной аюрведической конституции могут помочь в достижении более существенного прогресса в практике Йоги.
В западные страны, включая Россию, Йога пришла и долгое время оставалась в своём «гимнастическом» варианте: «асан» – набора разнообразных физических упражнений, в основном направленных на растяжку, и «пранаям» – упражнений для развития дыхательной системы.
Позднее пришло понимание, что Йога – это не только, и не столько физическая культура, а нечто гораздо большее. В прошлой публикации мы уже писали, что восемь ступеней классической Аштанга-Йоги охватывают все сферы бытия человека:
- этику взаимоотношений с окружающим миром;
- направления личного развития;
- физическое совершенство;
- достижение контроля над своими чувствами, мыслями, вниманием, энергией;
- духовное развитие и преображение.
Так получилось, что первой в массовое сознание западных людей проникла Йога и подготовила удобренную почву для знакомства западного человека с Аюрведой. И Аюрведа, и Йога есть, по сути, две составные части, две практические дисциплины Ведического знания, этой великой мудрости и духовного наследия всей человеческой цивилизации.
«Йога» - на санскрите означает «соединение части с целым», по сути, это слово имеет тот же смысл, что и «исцеление» - объединение в целое, возвращение домой. Йога задаёт маршрут физического, этического, эмоционального, ментального и духовного развития человека. Но, чтобы пройти этот нелегкий путь необходимо обладать отменным здоровьем.
И, Аюрведа, как прикладная медицинская система, содержит все необходимые знания и протоколы для достижения и сохранения максимального уровня здоровья, отпущенного человеку Судьбой (кармой) и позволяющего человеку совершить все «йогические» преобразования и достичь духовного самосовершенства.
И сегодня мы поговорим о занятиях Йогой (в части асан и пранаям) для людей Питта-типа и (или) с дисбалансом Питта-доши.
Асаны Йоги для Пита-типа
Рекомендуется включить эти асаны (упражнения) в свой ежедневный комплекс:
- Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»).
- Чандра Намаскар (комплекс «Приветствие Луны»).
- Растяжка «Кошечка».
- Виньяса для спины (серия движений для спины).
- Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз).
- Падоттанасана (наклон вперед при разведенных ногах).
- Випарита Карани (поза согнутой свечи).
- Поза Эмбриона.
- Салабхасана II (поза саранчи).
- Сиддхасана (идеальная сидячая поза).
- Cупта Падангустасана (подъем вытянутой ноги лежа).
- Джану Сирсасана (поза «голова на колене»).
- Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами).
- Пашимоттанасана (полный наклон вперед).
- Скручивания «Аллигатор».
- Савасана (поза трупа).
Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.
Манера исполнения асан для Пита-типа
Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения. Поэтому, выполняя эти асаны, представители Вата-типа должны придерживаться следующей манеры исполнения этих асан:
- Интенсивность движений: Питтам полезна неподвижность, если в ней нет большого напряжения, или медленное легкое движение. Они нуждаются в расслаблении их интенсивного фокуса сознания.
- Время удержания позы: Питтам следует удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения или повышения тепла.
- Дыхание во время поз: Питты могут дышать через рот, чтобы уменьшить тепло.
Дыхательные упражнения (пранаяма) для Пита-типа
Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты. Для горячей Питта-доши требуются «охлаждающие» пранаямы:
- Постарайтесь расслабиться и выбросить из головы все посторонние мысли. Сконцентрируйте внимание только на своем дыхании: вдох – мысленно произнесите «СО-О-О», выдох – «ХУ-У-У-М-М». Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Для этого лучше акцентировать свое внимание на выдохе, а вдох пусть будет произвольным (удлиняйте выдох, но не пытайтесь сознательно регулировать вдох). Пусть ваше сознание отслеживает все фазы процесса дыхания: вдох произвольный - «СО-О-О», пауза произвольная, выдох удлиненный – «ХУ-У-У-М-М», пауза произвольная и так далее.
- Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю. Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем. И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
- Вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать - через правую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Выполняйте эти дыхательные упражнения 1-2 раза в день. Хорошо их совмещать с медитацией (концентрацией внимания на своём дыхании) и ароматерапией. Продолжительность 5-10 минут (но не стоит продолжать после появления ощущения кислородного «опьянения»).
Представителям Питта-типа хорошо дополнить свою практику Йоги приёмом аюрведических тоников для Питта-дисбаланса – Брахми (брами) или аюрведическими препаратами, содержащими это лекарственное растение: Врихат Брахми Вати Адарш, Ментат Хималая, Брахма Расаяна, Сарпал Шри Ганга, Сумента Чарак и многие другие.
Ещё один хороший тоник для Питта-типа – Шатавари или аюрведические препараты, содержащие это лекарственное растение: Шатавари Гулам Арья Вадья Сала, Шатавари Гхан Адарш, Лукол Хималая, Сукумарам Кватам Арья Вадья Сала и другие.
Ваша индивидуальная практика Йоги будет более эффективной и комфортной, если вы воспользуетесь нашими товарами для йоги.
