Как победить осеннюю хандру?

Звенит высокая тоска,
Не объяснимая словами.
Кто крайний плакать? Я за вами,
Деревья, птицы, облака.
(Завальнюк Л.А., «Осенняя мелодия»)

Аюрведа – древнее знание о счастливой и здоровой жизни, насчитывающее более 5000 лет, остаётся актуальной и в нашем стремительном XXI веке, наполненном достижениями научно-технического прогресса.
Концепции Аюрведы универсальны и не ограничиваются только сферой медицины и проблемами сохранения и укрепления здоровья. Они применимы к любой области жизни человека и его взаимодействия с окружающим миром. 

При этом, Аюрведа не только объясняет суть и причины возникновения тех или иных явлений («кто виноват?»), но и даёт четкие и последовательные инструкции о том, как действовать в той или ной конкретной ситуации («что делать?»).

Наступил ноябрь, пожалуй, один из самых трудных месяцев в году. Световой день становится всё короче, удлиняется темное время. Небо заволокли темные свинцовые тучи. Часто идёт дождь. Холодает, промозглый ветер срывает с деревьев последнюю листву. Природа угасает, впадает в спячку, готовится к зиме. Завершается ещё один годовой цикл жизни. Завершается, чтобы снова возродиться весной. Но до весны ещё далеко. Сначала придёт зима – «маленькая смерть», которая спишет, дефрагментирует все наши ошибки за год.

С ведической точки зрения, человек – часть Вселенной, неразрывно связанная со всем окружающим миром. И этот сложный период осеннего угасания природы не может не сказываться на психическом и физическом самочувствии человека.

Кто же виноват?

Как известно из Аюрведы, все многочисленные и разнообразные психические и физиологические процессы в организме человека находятся под управлением трёх интегральных систем регуляции: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши.

Именно баланс (или дисбаланс) этих систем регуляции определяет наше текущее состояние: эмоциональную стабильность, темперамент, ментальные возможности, настроение, физическое самочувствие, силу, иммунитет – всё то, что принято называть здоровьем.

Кроме того, доши чутко реагируют на времена года. Они синхронизируют наши внутренние психические и физиологические процессы с внешними условиями жизни: климатом, погодой, временем суток и временем года.

В зависимости от времени года доши подвергаются количественным изменениям: накопление (санчая), возбуждение (пракопа), успокоение (прашама).

На территории России в осеннюю пору возбуждается Вата-доша, начинает накапливаться Капха-доша и успокаивается Питта-доша. В определённых условиях (Вата, Капха – викрити или пракрити) это может вызвать дисбаланс Вата-доши и Капха-доши.

Именно дисбаланс Вата-доши и Капха-доши объясняет возникновение у человека осенней хандры: эмоциональную нестабильность, тоску, печаль, страх, тревогу, депрессию. Но, это только первые психические, эмоциональные признаки дисбаланса Вата- и Капха- дош. 

Со временем, дисбаланс Вата- и Капха- дош может вызвать развитие паталогических процессов на уровне физического тела: заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной системы, спазмы, застойные явления, нарушения тонуса, дискинезии и т.п.

Что же делать?

Чтобы сгладить сезонные колебания интегральных систем регуляции необходимо постоянно корректировать свой образ жизни (режим и питание) в соответствии с сезоном (временем года), врождённой конституцией (Пракрити), и текущим соотношением дош (Викрити).

На этот счёт Аюрведа даёт простые и чёткие рекомендации по здоровому режиму жизни:

• Не стоит перенапрягаться, противопоказаны чрезмерные нагрузки
  
  
• После обеда необходимо прогуляться в течение пятнадцати минут, не желательно спать (в крайнем случае, допускается сон не более 30 минут)
  
  
• Расписание второй половины дня нужно составлять с учетом снижения активности и переносить все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки на первую половину дня
  
  
• По возможности, не выходить из помещений в холодную погоду. Защищать от переохлаждений голову, шею, грудь
  
  
• Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, баня, сауна
  
  
• Стараться минимизировать любые поездки (автомобиль, поезд и т.п.), и по возможности ходить пешком
  
  
• Необходимо избегать излишней сенсорной стимуляции и воздействия электромагнитного излучения (телевизор, кино, радио и т.п.)
  
  
• Воздерживаться от избыточных разговоров (пустой, ненужной болтовни). То есть, стараться говорить мало и только по делу. Это относится не только к внешней речи, но и к внутренней
  
  
• Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость. Но физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота» или в половину от максимальной)
  
  
• Очень полезны в период осенней хандры занятия йогой. В условиях недостатка солнца особенно хорошо практиковать динамический комплекс асан - Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Всё необходимое для занятий йогой – здесь.

Рекомендации по питанию

Очень важно в период осеннего увядания природы скорректировать своё питание. Если у Вас нет избыточного веса и серьёзных заболеваний пищеварительной системы, то следует придерживаться следующих правил:

• Обязательно своевременное 3-4 разовое питание в дневное время суток. Прием пищи строго при наличии голода. Не переедать.

• Пищу принимать неторопливо и сосредоточенно.

• Следует употреблять только теплую пищу и напитки.

• В рационе ежедневно должна присутствовать: увлажняющая маслянистая пища.

• Следует избегать полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и сухой пищи: мюсли, хлопья, чипсы, крекеры, сухофрукты и т.п. 

• Не рекомендуется продолжительное, и тем более сухое голодание.

• Полезны овощи и фрукты, но не рекомендуется питаться преимущественно ими, поскольку для Вата-типа это слишком легкая пища. 

Чем еще можно поддержать организм?

Преодолеть осеннюю хандру, успокоить ум, наполнить организм энергией, улучшить пищеварение и выделительные функции поможет приём аюрведических лекарственных растений и препаратов из них:

• Ашвагандха
• Алоэ
• Трифала, Трифала Гуггул
• Испагол
• Амалаки
• Гудучи (Амрут)
• Шатавари
• Солодка (Яштимадху)
• Специи: куркума, фенхель, кориандр, кумин, шафран.

Очень хорошо сдерживают «трепетную» Вата-дошу и контролируют «депрессивную» Капха-дошу оздоровительные масляные процедуры, например, абхьянга в домашнем варианте исполнения. Для этого необходимо:

• Легкими массажными движениями нанести 50-70 мл теплого кунжутного масла на голову и тело (сверху вниз). 
• Выждать 20-60 минут, при этом можно делать легкий самомассаж. Соблюдайте осторожность: не переохлаждайтесь и не поскользнитесь.