Упражнения йоги для поясницы ― Ayurveda-Shop.ru
Пн. - Пт. - с 09.00 до 20.00
Сб. - Вс. - с 10.00 до 15.00
Перезвоните мне

Упражнения йоги для поясницы

Упражнения йоги для поясницы

Поясница включает в себя область от ребер до копчика и играет особенно важную роль в жизнедеятельности организма. Дело в том, что тонус мышц, располагающихся вокруг поясничных позвонков, влияет на функционирование многих жизненно важных органов: кишечника, печени, селезенки, половых. Смещение позвонков и деформация межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи) вызывают защемление нервов и аномальное давление на кровеносные сосуды,. В результате этого возникает боль, которая существенно ограничивает двигательные возможности человека, трудности с подъемом тяжестей и т.д. Кроме того, проблемы с поясницей могут стать основой возникновения многих заболеваний: радикулита, остеохондроза, люмбаго.

С точки зрения биоэнергетики, область поясницы также играет весьма важную роль. Поясница - это задняя "стена" нижнего даньтяня, который в даосизме считается главным энергетическим центром человека. А с точки зрения индийской йоги, на центральной оси поясницы располагается несколько чакр: манипура, свадхистана, муладхара. Поэтому проработка этой части спины очень значима для развития собственной биоэнергетики.

Важность нормального состояния поясницы обусловлена также ее взаимосвязью с мышцами живота. Умение выпрямлять поясничный отдел позволяет совершать такое важное движение, как проворот таза вперед - это одна из основ правильной отстройки самых разных асан. Если же поясничный отдел позвоночника чрезмерно изогнут вперед или назад, неизбежны проблемы с положением таза: его трудно будет удерживать в среднем положении (когда копчик направлен вертикально вниз), и поэтому вся осанка будет неправильной.

Изогнутость поясницы назад появляется в результате привычки горбиться, сутулиться во время многочасовой сидячей работы за компьютером. В результате формируется предрасположенность к грыжам межпозвоночных дисков. Не менее опасна противоположная ситуация, когда таз чересчур выпячен назад, а поясница выгнута дугой вперед. Однако упражнения йоги, грамотно подобранные, выполняемые регулярно и в нужном режиме, помогают исправить ситуацию. Суть в чередовании напряжения, вытягивания и расслабления мышечного корсета вокруг позвоночника.

Асаны, благотворно воздействующие на поясницу, могут выполняться в положении стоя, сидя и лежа. Например, известная "стоячая" асан - тадасана, положение стоя с вертикально прямой спиной, очень полезна для исправления осанки. Пашчимоттанасана (наклон в положении сидя с прямыми ногами) позволяет вытянуть мышцы спины, расправив позвоночник. Подобное воздействие оказывает уттанасана (растягивание тела в наклоне стоя с прямыми ногами). Важный момент: при всех наклонах важно стараться сохранить поясницу прямой, для этого новички могут сгибать ноги. Если же поясница будет изгибаться, это может усугубить имеющиеся проблемы (например, остеохондроз), поскольку смещение позвонков и выпячивание межпозвоночных дисков усилятся.

Отдельно стоит сказать относительно техники выполнения скручивания позвоночника. Очень важно не переусердствовать, чтобы не возникли микронадрывы в мышцах, связках и сухожилиях области спины. Следует учитывать правила корректного выполнения скручивания, например в асане под названием матсиендрасана (поза рыбы). Во-первых, предварительно надо сделать "осевое вытягивание" позвоночника, когда за счет небольшого проворота таза вперед все отделы, от копчика до шеи, вытягиваются. В результате пространство между позвонками увеличивается, и возникают условия для безопасного скручивания. Во-вторых, надо помнить, что максимальный угол поворота поясничных позвонков - лишь 7-8 градусов, поэтому скручивание в этой области не должно быть сильным. При этом данный параметр сильно отличается в грудном отделе (около 30 градусов), поэтому основное скручивание должно происходить там.

При работе с поясницей всегда важно соблюдать принципы выполнения асан: постепенность, осторожность, внимательное отношение ко всем возникающим ощущениям. Тогда упражнения будут практиковаться в наиболее безопасном режиме, и принесут наибольшую пользу.

Мне нравится

Другие материалы данной категории

Как бороться с диабетом с помощью йоги и медитации
Сахарный диабет - это страшное заболевание, которое ежегодно уносит тысячи жизней. Чтобы поддержать организм рекомендуют, в первую очередь соблюдать диету при диабете. А занятия специальными упражнениями йоги помогут улучшить самочувствие.
Промывание носа в йоге: техника джала-нети
Дыхание - важнейший жизненный процесс, поэтому состояние носа играет большую роль в поддержании здоровья и нормального самочувствия.
На что способна йога-терапия
Йога-терапия - это система лечения различных заболеваний, включающая в себя физические и дыхательные упражнения (асаны и пранаямы), а также очистительные техники (крийи).

Разгадай аюрведа-кроссворд и получи скидку 10%

Поздравляем!

Вы настоящий знаток Аюрведы, поскольку правильно ответили на все вопросы. Мы пришлем код купона на скидку на вашу электронную почту.
Получить скидку

По горизонтали

  • 1. Важнейшая растительная культура Южной Америки со времен ацтеков, богатая омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами.
  • 2. Название этого традиционного в Индии вида риса буквально означает «душистый». Считается королем риса, а его аромат и вкус напоминает орех или попкорн.
  • 3. Имя одного из главных героев древнеиндийского эпоса «Махабхарата», а также дерево, из которого делают тонизирующее и стимулирующее средство для сердца.
  • 4. Лучшее аюрведическое средство для поддержки женского здоровья, омоложения репродуктивной системы и организма в целом, повышает либидо и увеличивает фертильность.
  • 5. Растение, в котором содержится витамина С в 30 раз больше, чем в цитрусовых. Его часто называют «индийский крыжовник». Культивируется в Южном Китае, Пакистане, Таиланде, Малайзии, Индии, Бангладеш и Шри-Ланке.

По вертикали

  • 1. Одно из самых известных и древних средств Аюрведы. Эликсир молодости, силы, крепкого здоровья и долголетия. Содержит более 40 различных натуральных компонентов.
  • 2. Источник антиоксидантов, витаминов и микроэлементов, стимулятор выработки гемоглобина, непревзойденное ранозаживляющее средство, пришедшее к нам из морских глубин. Содержит каротиноид, который окрашивает фламинго в розовый цвет.
  • 3. Уникальная композиция нескольких целебных растений (санскрит. «три плода»), является одной из самых известных расаян Аюрведы. Очищает организм от токсинов и омолаживает ткани.
  • 4. Известная индийская трава, которая используется для предотвращения облысения, выпадения волос и преждевременного поседения, улучшает структуру волос, стимулирует рост волос, увеличивает их плотность.

×