Рост гибкости в йоге: общие советы ― Ayurveda-Shop.ru
Пн. - Пт. - с 09.00 до 20.00
Сб. - Вс. - с 10.00 до 15.00
Перезвоните мне

Рост гибкости в йоге: общие советы

Рост гибкости в йоге: общие советы

Гибкость – одно из важнейших физических качеств организма. Точнее, даже психофизических, поскольку физические процессы всегда взаимосвязаны с психическими. И умение растягивать ткани своего тела оказывает определенное воздействие не только на различные органы, но и на настроение, мышление, волевые качества. Развивая гибкость, человек также улучшает кровоснабжение и лимфоток, повышает работоспособность, выносливость, стрессоустойчивость.

Каким же образом занятия йогой расширяют диапазон гибкости? Вот несколько советов на эту тему.

  1. Важно заранее разогреть тело с помощью разминочных действий. Вариантов великое множество, следует выбрать из них те, которые в данный момент лучше всего подходят по самочувствию. Это могут быть круговые вращения, наклоны в разные стороны. Потом можно сделать отжимания, приседания или подобные легкие силовые упражнения. Полезно также сделать несколько простых пранаям, чтобы тело «задышало» и появилось ощущение готовности приступить к более сложным упражнениям. Такая подготовка очень полезна в качестве техники безопасности. Ведь если тело не размято, стремление растянуть мышцы неизбежно приведет к неприятным, болезненным ощущениям.
  2. Рост гибкости должен быть постепенным. Не надо сразу стараться сделать все идеально, как на картинке или на видео. Вначале следует попробовать войти в нужную позу, слушая ощущения, и остановиться у предела, дальше которого тело «не пускает». Допускать и терпеть боль не нужно, нужно расслабиться и на некоторое время просто наблюдать за ощущениями. Затем можно попытаться углубить асану, но очень осторожно и синхронно с дыханием.
  3. Процесс растягивания телесных тканей, который происходит благодаря асанам, надо объединить с процессом дыхания. Вначале можно просто ни о чем не думать, чтобы вдохи и выдохи шли сами по себе, автоматически. Потом, при сохранении психофизического комфорта, начать наблюдать за дыханием. Спустя еще некоторое время, можно понемногу растягивать дыхание (удлиняя вдохи и выдохи), с каждым выдохом постепенно пробуя чуть больше, буквально по миллиметру растягивать, например, ноги при складывании туловища сидя (в пашчимоттанасане).
  4. На что при развитии гибкости надо обращать внимание в первую очередь? Прежде всего, на позвоночник. Это естественный центр организма, от которого зависят движения всех остальных частей тела. Вокруг позвоночника располагаются специальные мышцы, облегающие его, - благодаря им мы и можем наклонять спину, шею в разных направлениях. В большинстве случаев этот мышечный корсет имеет неправильный тонус: одни участки слишком напряжены, другие чересчур растянуты или расслаблены. Для выравнивания их тонуса следует правильно подобрать асаны и другие упражнения с помощью опытного инструктора по йоге. Необходимо научиться гармонично сгибать позвоночник в переднем, заднем и боковых направлениях. Для этого следует усвоить один из базовых принципов – важность правильного положения таза, от которого зависит и нормальная осанка, и общие особенности работы опорно-двигательного аппарата. Только провернув таз вперед, можно выпрямить поясничный отдел и раскрыть грудную клетку, тем самым естественным образом растягивая весь позвоночник. Такое осевое вытягивание – основа всех асан и необходимое условие для выполнения скручиваний (например, в классической позе матсиендрасаны). Всегда помня о приоритетности грамотной работы с позвоночным столбом, можно постепенно переходить к изучению сгибания вторичных суставов рук и ног.
  5. При наращивании гибкости всегда важно помнить о прошлых травмах. Например, если остались повреждения сухожилий на руках или ногах, следует особенно осторожно выполнять те асаны, в которых затрагиваются эти области.

Важно помнить, что развитие гибкости – не панацея. Мышцы способны не только растягиваться, но и напрягаться и расслабляться. Нарушение баланса в любом отношении чревато проблемами. Если делать чрезмерный акцент на силовые упражнения, мышцы будут перенапряженными, области тела зажатыми. Если акцент слишком смещен на растягивание и/или расслабление, в теле будет ощущаться слабость. Поэтому оптимальный вариант – в осознанном чередовании упражнений на гибкость, силу и расслабление.

Мне нравится

Другие материалы данной категории

Элементы упражнений хатха-йоги в повседневной жизни
Регулярные занятия йогой, например, 3 раза в неделю - это хорошо. Но мы не должны забывать, что знания и умения полученные на тренировке мы можем применять и в повседневной жизни.
Позы йоги для увеличения роста
Не каждому от рождения дан высокий рост. На сегодняшний день не существует современных методов хирургической коррекции, которые позволяли бы стать выше.
Особенности полного дыхания: польза и техника
Одно из первого, чему учат любого человека, кто решил заниматься йогой - это правильно дышать. Ведь от этоо зависит результат и качество выполняемых асан.

Разгадай аюрведа-кроссворд и получи скидку 10%

Поздравляем!

Вы настоящий знаток Аюрведы, поскольку правильно ответили на все вопросы. Мы пришлем код купона на скидку на вашу электронную почту.
Получить скидку

По горизонтали

  • 1. Важнейшая растительная культура Южной Америки со времен ацтеков, богатая омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами.
  • 2. Название этого традиционного в Индии вида риса буквально означает «душистый». Считается королем риса, а его аромат и вкус напоминает орех или попкорн.
  • 3. Имя одного из главных героев древнеиндийского эпоса «Махабхарата», а также дерево, из которого делают тонизирующее и стимулирующее средство для сердца.
  • 4. Лучшее аюрведическое средство для поддержки женского здоровья, омоложения репродуктивной системы и организма в целом, повышает либидо и увеличивает фертильность.
  • 5. Растение, в котором содержится витамина С в 30 раз больше, чем в цитрусовых. Его часто называют «индийский крыжовник». Культивируется в Южном Китае, Пакистане, Таиланде, Малайзии, Индии, Бангладеш и Шри-Ланке.

По вертикали

  • 1. Одно из самых известных и древних средств Аюрведы. Эликсир молодости, силы, крепкого здоровья и долголетия. Содержит более 40 различных натуральных компонентов.
  • 2. Источник антиоксидантов, витаминов и микроэлементов, стимулятор выработки гемоглобина, непревзойденное ранозаживляющее средство, пришедшее к нам из морских глубин. Содержит каротиноид, который окрашивает фламинго в розовый цвет.
  • 3. Уникальная композиция нескольких целебных растений (санскрит. «три плода»), является одной из самых известных расаян Аюрведы. Очищает организм от токсинов и омолаживает ткани.
  • 4. Известная индийская трава, которая используется для предотвращения облысения, выпадения волос и преждевременного поседения, улучшает структуру волос, стимулирует рост волос, увеличивает их плотность.

×