Как правильно выполнять бандхи ― Ayurveda-Shop.ru
Пн. - Пт. - с 09.00 до 20.00
Сб. - Вс. - с 10.00 до 15.00
Перезвоните мне

Как правильно выполнять бандхи

Как правильно выполнять бандхи

Бандхи - это энергетические "замки", особым образом меняющие течение энергии (праны) в каналах тонкого тела человека. Выполнение бандх также значительно влияет на состояние организма, на деятельность различных органов. Если их правильно практиковать, бандхи могут существенно улучшить здоровье, став эффективной составляющей йога-терапии. Действие бандх можно также объяснить и чисто физиологическим языком, не вдаваясь в тонкости индийской философии.

Мула-бандха ("корневой замок") заключается в сокращении мышц промежности и низа передней стенки живота. Напряжение этой области мускулатуры хорошо тонизирует органы нижней части брюшной полости, укрепляет половую сферу. Последовательное напряжение и расслабление мышц оказывает массажный эффект, застоявшаяся кровь уходит и уступает место новой. При этом полезно научиться изолированному сокращению мышц промежности и нижней части живота для лучшего самоконтроля. Также стоит учитывать, что существуют разные варианты выполнения мула-бандхи - в положении стоя, сидя, лежа и т.д. В разных положениях тела практика этого замка будет вызывать разные ощущения, поскольку мышцы будут работать несколько по-разному. Но начинать освоение рекомендуется в самых удобных позах, например, сидя или стоя.

Благодаря грамотной и регулярной практике мула-бандхи можно освободиться от множества заболеваний: геморроя, половых дисфункций, запоров и т.д. Считается, что мула-бандха направляет поток праны (энергии) в главные энергетические каналы, которые называются ида, пингала и сушумна.

Уддияна-бандха глубоко воздействует на всю брюшную полость, а также на грудную. Практикуя ее, следует на задержке дыхания после выдоха (следует быстро выдохнуть, наклонившись вперед из положения стоя, и затем выпрямиться) втянуть живот внутрь и слегка вверх. В результате диафрагма подтягивается кверху, в брюшной полости временно возникает вакуум. После завершения паузы на вдохе следует сделать медленный плавный вдох и несколько обычных дыханий, в процессе которых кровообращение восстановится.

Существует вариант, когда во время задержки дыхания после выдоха живот поочередно втягивается и выпячивается (выпячивание происходит за счет движения диафрагмы). Это усиливает массаж внутренних органов, делая их кровоснабжение более интенсивным. Уддияна-бандха очень полезна не только для пищеварительной системы, а также для органов мочеполовой сферы. Еще более сильным ее воздействие становится в результате освоения и регулярной практики наули-крийи - изолированного сокращения мышц живота. Но чтобы научиться выполнять наули, сначала надо прийти к тому, чтобы легко удерживать уддияну-бандху хотя бы 10 секунд. Сделав уддияну-бандху, следует надавить руками на бедра или колени (слегка нагнувшись вперед) - так, чтобы в центре живота образовался мышечный жгут. Удержав такое положение, пока длится задержка на выдохе, следует расслабить мышцы, затем медленно и плавно вдохнуть.

Джаландхара-бандха - это "шейный замок", заключающийся в особом сокращении мышц шеи. Сначала надо вытянуть макушку вверх, вытягивая шею, затем подтянуть подбородок к подъяремной выемке. Возникнет ощущение растяжения задней стороны шеи, и напряжения передней (эти ощущения не следует делать слишком сильными). Джаландхару-бандху можно синхронизировать с задержкой на выдохе или на вдохе, или же выполнять с произвольным дыханием.

Помимо пользы для самой шеи, а также для щитовидной и паращитовидной желез, это упражнение служит важным дополнением к другим бандхам. В частности, уддияну-бандху рекомендуют выполнять одновременно с шейным замком, чтобы избежать слишком сильного повышения кровеносного давления в области головы.

Практика всех бандх вызывает приятные ощущения наполненности энергией, чувство тепла в теле, прояснение восприятия. Выполнять их следует на пустой желудок. Бандхи могут стать хорошей подготовкой перед тренировкой, когда тело достаточно расслаблено, хорошо дополняют практику пранаям (дыхательных упражнений).

Мне нравится

Другие материалы данной категории

Рост гибкости в йоге: общие советы
Гибкость – одно из важнейших физических качеств организма. Точнее, даже психофизических, поскольку физические процессы всегда взаимосвязаны с психическими.
Элементы упражнений хатха-йоги в повседневной жизни
Регулярные занятия йогой, например, 3 раза в неделю - это хорошо. Но мы не должны забывать, что знания и умения полученные на тренировке мы можем применять и в повседневной жизни.
Особенности полного дыхания: польза и техника
Одно из первого, чему учат любого человека, кто решил заниматься йогой - это правильно дышать. Ведь от этоо зависит результат и качество выполняемых асан.

×