Как научиться быстро и глубоко расслабляться? Это один из самых актуальных вопросов для многих современных людей. В индийской йоге проблеме чередования напряжения и расслабления отводится ключевая роль. Именно благодаря специально разработанным еще в древности упражнениям йоги достигают искусства глубокой релаксации. Вовремя снимать стресс, не позволяя ему накапливаться в организме, не допускать лишней спешки и суеты, уметь спокойно размышлять на любые темы – вот лишь некоторые преимущества, которые дает йога.
Шавасана – это техника глубокого психофизического расслабления. В практике йоги она применяется после завершения комплекса асан, но также в укороченном виде очень полезна для «вставки» между отдельными упражнениями. Ее можно использовать не только в качестве естественного «финала» тренировки, но и вставлять между различными делами днем.
В полноценном варианте шавасана занимает в среднем около 30-40 минут. Если практиковать ее после достаточно напряженных асан, релаксация получается по-настоящему глубокой, и полностью компенсирует нагрузки на организм. При этом наблюдается три основные стадии, разница между которыми состоит в испытываемых ощущениях. Первоначально, улегшись на твердую поверхность (на коврик постеленный на полу), человек испытывает чувство тяжести во всем теле. Следует сосредотачивать внимание на ощущениях тяжести в руках, ногах, туловище и т.д. Затем, если упражнение не прерывается, наступает второй уровень – чувство тепла в теле. Это означает, что расслабление перешло на кровеносные сосуды, увеличилась интенсивность кровоснабжения организма. Следующий уровень – чувство легкости в теле, которое постепенно переходит в ощущение невесомости. При этом есть риск заснуть – ничего страшного, конечно, в этом нет, однако йоги стремятся сохранить бодрствующее сознание и отследить все нюансы нового восприятия. Самое главное - сохранять состояние бесстрастного наблюдателя, не вовлекаясь в возникающие мысли и образы.
«Короткий» вариант шавасаны (5-7, или даже 1-2 минуты) используется для отдыха между асанами или сериями асан. Это особенно актуально для новичков и ослабленных людей, применяющих йогу как терапевтическое средство.
В каких положениях выполняется шавасана? Обычно лежа на спине, со сведенными вместе или слегка разведенными ногами. Руки при этом лежат на животе или просто вдоль туловища, ладонями вверх.
Другие варианты, тоже по-своему полезные – положения лежа на животе и лежа на одном боку. Соответственно, сила гравитации действует на организм несколько иначе, чем в классическом варианте (на спине), поэтому течение крови, лимфы меняется. Целесообразно иногда экспериментировать, определяя степень комфорта, с которым «лежится» в той или иной позиции – и чередуя их для получения оптимального эффекта.
После шавасаны очень удобно практиковать пранаямы. Воздух при вдохе и выдохе ощущается гораздо четче, легче следить за нюансами дыхания и осваивать новые дыхательные упражнения. Предварительно расслабленное тело позволяет гораздо легче контролировать ум, мышление успокаивается, возникают очень удобные условия для медитаций.
Навыки расслабления, полученные в шавасане, полезно применять в повседневности. Например, сидя в общественном транспорте, можно вспомнить ощущение релаксации и снять лишнее напряжение в мышцах. По мере регулярной практике легко заметить, что в любых обычных ситуациях (по дороге на работу, стоя в очереди в магазине и т.д.) уровень психофизического расслабления гораздо выше, так же как и точность мышления, координация действий и скорость реакций.
Овладев навыками шавасаны, можно управлять скоростью и глубиной расслабления. Человек чувствует и осознанно определяет, когда, в каком месте и сколько времени следует потратить на шавасану, чтобы сохранить полную адекватность действий в текущих жизненных условиях.
