В прошлых статьях мы начали говорить о Йоге, и о её родственной связи с Аюрведой. Мы сказали о том, что практика Йоги будет эффективнее если заниматься ею с учётом ваших психо-физиологических индивидуальных особенностей, того что Аюрведа называет типом конституции человека.
И мы уже рассмотрели особенности практики Йоги для представителей Вата и Питта – типов. Сегодня настала пора поговорить об особенностях занятия Йогой для представителей Капха-типа в части физических упражнений (асан) и дыхательных техник (пранаям).
Представители Капха-конституции из всех конституциональных типов наиболее подвержены снижению обмена веществ, накоплению лишнего веса и токсинов и поэтому нуждаются в более частой, продолжительной и энергичной йоговской практике.
Психологически Капха-типы не склонны к занятиям физкультурой и спортом, им бы полежать на диване, вкусно покушать в кругу милых друзей, посмотреть телевизор и т.п. Но, при этом, люди Капха-конституции обладают, как правило, неплохой растяжкой, гибкостью, силой, терпением и упорством, столь необходимыми для занятий Йогой.
Асаны Йоги для Капха-типа
Рекомендуется включить эти асаны (упражнения) в свой ежедневный комплекс:
- Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»).
- Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз).
- Тадасана (поза горы).
- Вриксасана (поза дерева).
- Триконасана (поза вытянутого треугольника).
- Вирабадрасана I (поза героя).
- Вирабадрасана II (поза героя).
- Сирсасана (стойка на голове).
- Сарвангасана (стойка на плечах).
- Нираламба Бхуджангасана I (кобра без поддержки).
- Салабхасана I (поза саранчи).
- Салабхасана II и III (поза саранчи).
- Навасана (поза лодки).
- Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами).
- Скручивания «Аллигатор».
- Савасана (поза трупа).
Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.
Манера исполнения асан для Капха-типа
Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения. Поэтому, выполняя эти асаны, представители Капха-типа должны придерживаться следующей манеры исполнения этих асан:
- Интенсивность движений: Капхам полезно интенсивное движение и неподвижные энергичные позы, например - такие как стойка на голове.
- Время удержания позы: Капхам полезно оставаться в позах как можно дольше, даже если они испытывают некоторый дискомфорт.
- Дыхание во время поз: Капхи нуждаются в глубоком дыхании во время поз. Быстрое дыхание также полезно для них.
Дыхательные упражнения (пранаяма) для Капха-типа
Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты. Для влажной и прохладной Капха-доши требуются «согревающие» пранаямы:
- Постарайтесь расслабиться и выбросить из головы все посторонние мысли. Сконцентрируйте внимание только на своем дыхании: вдох – мысленно произнесите «СО-О-О», выдох – «ХУ-У-У-М-М». Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Для этого лучше акцентировать свое внимание на выдохе, а вдох пусть будет произвольным (удлиняйте выдох, но не пытайтесь сознательно регулировать вдох). Пусть ваше сознание отслеживает все фазы процесса дыхания: вдох произвольный - «СО-О-О», пауза произвольная, выдох удлиненный – «ХУ-У-У-М-М», пауза произвольная и так далее.
- Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю. Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем. И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
- Вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать - через левую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Выполняйте эти дыхательные упражнения 1-2 раза в день. Хорошо их совмещать с медитацией (концентрацией внимания на своём дыхании) и ароматерапией. Продолжительность 5-10 минут (но не стоит продолжать после появления ощущения кислородного «опьянения»).
Представителям Капха-типа хорошо дополнить свою практику Йоги приёмом аюрведического тоника для Капха-дисбаланса – Пунарнавы и (или) аюрведическими препаратами, содержащими это лекарственное растение: Пунарнавади Гугул, Пунарнавади Кватхам, Пунернава Мандур (Adarsh), Ливгуд (Гудкея), Круэль и другие.
Ещё один очень хороший препарат для детоксикации организма и усиления обмена веществ при Капха-дисбалансе – Трикату. Он представляет собой смесь трёх (на санскрите – «три») специй, обладающих выраженным острым вкусом (на санскрите – «кату»): сухого имбиря, чёрного перца и перца пипалли (длинный перец).
Ваша индивидуальная практика Йоги будет более эффективной и комфортной, если вы воспользуетесь нашими товарами для йоги.
