Рекомендацию по образу жизни и питанию в пожилом возрасте

Все пожилые люди нуждаются в тепле, любви и внимании. Молодое поколение должно находить в своем плотном графике время на то, чтобы обеспечивать родителям хороший уход. Если относиться к пожилым людям с терпением, любовью и нежностью, поддерживать их в сложных ситуациях, то можно избежать многих психологических проблем пожилого возраста.

Диета

Сбалансированная диета является важнейшим аспектом для пожилых людей. Она помогает предотвратить болезни и облегчить течение имеющихся недугов. Рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и молока, а также сократить употребление масла, соли, яиц и мяса.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует есть небольшими порциями и в одно и то же время. Пожилые люди должны пить не менее 2-3 литров воды ежедневно. Другим важным требованием является употребление пищевых добавок, содержащих антиоксиданты, витамины E и C, бета-каротин и селен. Среди природных источников антиоксидантов и витаминов выделяют зеленые листовые овощи, морковь, яблоки, крыжовник и цитрусовые фрукты.

Образ жизни

Для сохранения хорошего здоровья необходимо поддерживать все три доши в балансе. В аюрведе считается, что распорядок дня должен быть подчинен законам природы, иначе с возрастом могут возникнуть проблемы с самочувствием.

Биологические часы организма подчинены времени восхода и заката солнца. Рекомендуется просыпаться на рассвете и выпивать стакан теплой воды. Такой подход позволяет избавиться от токсинов, которые скапливаются за ночь. Рассвет считается лучшим временем для очищения организма и гармонизации Капха доши.

В течение всего дня необходимо поддерживать тело в чистоте. После каждого приема пищи важно чистить зубы, удалять токсины с поверхности языка. Для поддержания здоровья десен и полости рта можно полоскать ротовую полость и горло соленой водой с добавлением куркумы. Следует также уделять внимание чистоте волос и ногтей, одежды и обуви.

Ежедневно необходимо выполнять легкие физические упражнения. Это может быть йога, аэробика или ходьба на свежем воздухе. Двигательная активность способствует укреплению иммунитета, улучшает кровообращение, помогает бороться со стрессом и сжигает калории.

Также полезно делать массаж с применением эфирных масел. Такая процедура позволяет контролировать Вата дошу, способствует нормализации кровообращения и очищает организм от токсинов.

Медитация является идеальным средством от стресса. Она помогает успокоить ум и способствует расслаблению. Ежедневно следует уделять медитации хотя бы несколько минут.

Таким образом, в пожилом возрасте многие проблемы со здоровьем можно устранить благодаря сбалансированной диете, соблюдению режима дня, физической активности и психологическому спокойствию.

Источник: www.ayurvedictalk.com