Современный темп жизни диктует свои условия. Сбавить обороты совсем не просто, но в наших силах помочь организму справиться с нагрузкой, поддерживать энергетический баланс и обрести жизненную силу.
Аюрведа представляет собой сочетание научных подходов и жизненных ценностей. Согласно ее постулатам, необходимо достичь равновесия между энергией ума, физическим телом и пятью элементами природы. При соблюдении данного принципа в повседневной жизни вам удастся достичь душевной гармонии и хорошего самочувствия.
Аюрведа представляет собой сочетание научных подходов и жизненных ценностей. Согласно ее постулатам, необходимо достичь равновесия между энергией ума, физическим телом и пятью элементами природы. При соблюдении данного принципа в повседневной жизни вам удастся достичь душевной гармонии и хорошего самочувствия.
Стресс, чрезмерная загруженность на работе, переедание – все это способствует нарушению баланса. Лучшим способом сохранить равновесие является соблюдение принципов аюрведы.
Высыпайтесь.
Ежедневно тело нуждается в 6-8 часах отдыха. Данный принцип является одним из основополагающих для сохранения баланса. За полчаса до сна прекращайте просмотр телевизора, не пользуйтесь компьютером и мобильным телефоном. Вместо этого почитайте любимую книгу или послушайте расслабляющую музыку. На ночные вечеринки рекомендуется ходить только по выходным.
Правильно начинайте свой день.
Кофе и чай – это не самые лучшие варианты для утреннего пробуждения. В раннее время организм очень восприимчив к напиткам, которые вы пьете, и быстро всасывает все поступившие вещества. Оптимально начинать день со стакана свежевыжатого овощного сока или теплой воды с медом. Подойдет также ромашковый или жасминовый отвар.
Разогрейтесь.
Каждый день уделяйте физической активности хотя бы 30 минут. Делайте растяжку, выполняйте активные упражнения, гуляйте, практикуйте йогу. Лучший вариант – занятия на свежем воздухе. Они способствуют обогащению легких кислородом, помогают расслабиться и избавляют от стресса.
Медитируйте.
Ежедневно уделяйте медитации хотя бы несколько минут. Время, когда вы находитесь наедине с собой, помогает обрести внутреннее спокойствие и дарит силы на то, чтобы справиться со стрессом. Вы можете медитировать только утром или вечером, а можете и дважды в день. Для практики выбирайте тихое место, где вас никто не потревожит.
Соблюдайте правила приема пищи и воды.
Продукты питания значительно влияют на самочувствие. Рекомендуется включать в рацион овес, ячмень, кукурузу, цельную пшеницу, бурый рис. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой. Отдавайте предпочтение растительным источникам белка: чечевице, бобам. Если у вас высокий уровень холестерина, то не ешьте яичные желтки и красное мясо. Чтобы не превышать норму потребления жиров, готовьте в духовке или варите, а не жарьте на масле. Исключите потребление рафинированных жиров, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности. Вместо пакетированных соков ешьте свежие фрукты. Добавьте в меню немного орехов.
Постоянный стресс и нагрузка на работе провоцируют образование свободных радикалов, что приводит к преждевременному старению. Чтобы избежать данных последствий, чаще ешьте яблоки, цитрусовые, брокколи, тыкву и морковь.
Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Тягу к сладкому можно устранить с помощью фруктов и сухофруктов. Избегайте острой пищи: в ней, как правило, содержится много соли.
Позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой. Ежедневно нужно выпивать 6-10 стаканов жидкости. Кофе и черный чай лучше заменить травяными отварами, овощными соками и зеленым чаем. Важно поддерживать вес в норме.
На работе.
Каждый час делайте пятиминутный перерыв для небольшой разминки. Оторвите взор от монитора, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не ешьте во время работы за компьютером или разговора по телефону. Пейте воду не с приемом пищи, а через час после него. Если есть возможность, немного прогуляйтесь после обеда.
Побалуйте свое тело.
Вернувшись с работы, примите ванну с добавлением эфирного масла. Несколько раз умойте лицо чистой водой, чтобы поддержать увлажненность кожи.
Ужинайте рано.
Ранний ужин позволяет сохранить активность тела, предотвращает появление лишнего веса и способствует здоровому сну. Для спокойной и безмятежной ночи можно выпить стакан теплого молока вечером.
Планируйте отдых на свежем воздухе.
Старайтесь каждую неделю выбираться на пикник или экскурсию. Подойдут также поездки на велосипеде или роликах, прогулки на природе и любая другая активность на свежем воздухе.
