«Сердечные» советы Аюрведы

Сердце, тебе не хочется покоя!
Сердце, как хорошо на свете жить!
Сердце, как хорошо, что ты такое!
Спасибо, сердце, что ты умеешь так любить!

© И. Дунаевский, В. Лебедев-Кумач

Коронавирусная пандемия продолжает держать в напряжении всю планету. С момента её возникновения заболело более 195 миллионов человек, погибло более 4 миллионов человек. Кроме того, серьёзные трудности испытывает мировая экономика.

Но, помимо прямого ущерба, возникли существенные проблемы в плановой работе национальных систем здравоохранения. Большинство медицинских учреждений переориентированы в первую очередь на борьбу с коронавирусом. Не хватает медицинского персонала и койко-мест для лечения других заболеваний.

И особенно сложная ситуация сложилась с заболеваниями кровеносной системы. Коронавирусная инфекция вызывает в первую очередь осложнения именно этих заболеваний. А как известно, сердечно-сосудистые заболевания и без того возглавляют печальную статистику причин смертности населения во всех странах мира.

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, из-за сердечно-сосудистых заболеваний в мире ежегодно умирает свыше 18 миллионов человек. Именно поэтому, учитывая важность этой проблемы, день 29 сентября отмечается как Всемирный день сердца.

В этот день во всем мире принято проводить мероприятия, на которых рассказывают об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Именно профилактика в этом вопросе выходит на первое место. Или как говорил великий русский врач Николай Пирогов: «Лучшая операция та, которую удалось не делать».

И, именно профилактика заболеваний находится в фокусе внимания Аюрведы – древней медицинской системы, «науки о долгой и здоровой жизни», которая разработала простые и эффективные методы предупреждения болезней, в том числе и болезней сердца.

Болезни сердца

В восточной медицине и, в частности, в Аюрведе не мозг, а сердце принято считать средоточием Сознания, местом обитания Души человека, его истинного «Я». Именно сердце «чувствует» окружающий мир, глубоко «переживает» всё происходящее с нами и «подсказывает» нам как поступить в той или иной ситуации. А мозг просто является приёмным устройством, собирающим информацию от наших органов чувств и консолидирующем её для сердца.

Именно поэтому глубинные проблемы личности, духовный голод, негативные взаимоотношения, проблемы на работе и в личной жизни «разбивают» нам сердце и проявляются в многочисленных сердечно-сосудистых заболеваниях:

• Сердечные приступы (инфаркты).
• Стенокардия.
• Артериосклероз.
• Гипертония.
• Инсульт и многие другие.

К заболеваниям сердца приводят врожденная или наследственная предрасположенность, подавление эмоций, чрезмерное напряжение и беспокойство, неправильное питание, низкая физическая активность, и особенно, эмоциональные травмы и стрессы.

Наше сердце работает ритмично: сокращение (фаза систолы) – расслабление (фаза диастолы). И так на протяжении всей нашей жизни.

«Что вверху, то и внизу» - гласит древний философский принцип. Так наше сердце – это маленькая модель бесконечной Вселенной, отражающая вечный ритм жизни: день – ночь, напряжение – расслабление, работа – отдых, систола – диастола.

И очень важно сохранить баланс этих сменяющих друг друга фаз: их ритмичность и продолжительность. В противном случае возникает учащённое сердцебиение (тахикардия) или сбой ритма (аритмия).

Именно поэтому решающее значение в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний имеет здоровый образ жизни (баланс активности и пассивности), который подробно описывает Аюрведа.

Такой подход древней Аюрведы находит понимание и у современной, так называемой, доказательной медицины. Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения утверждают, что что силами медицины можно только на 1/3 снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и на 2/3 - с помощью изменения образа жизни на более здоровый.

«Сердечные» советы Аюрведы

Для сохранения и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы Аюрведа рекомендует постоянно придерживаться следующих правил:

Здоровое питание и питьевой режим

Нашему сердцу нужны свежие овощи и фрукты, рыба, орехи, растительные масла, зерновые, бобовые, ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир и т.п.).

Не пойдет на пользу сердцу избыточное потребление соли и сахара, вредных жиров.

Слишком много жареного жирного мяса, колбас, майонеза, выпечки приводит к повышению «плохого» холестерина, «забивающего» наши сосуды.

Приём пищи допускается только в дневное время, при наличии голода и без переедания. Вне приёма пищи нужно выпивать достаточное количество теплой чистой воды (примерно 30 мл на кг веса).

Рацион питания должен соответствовать нашей аюрведической конституции (Вата-тип, Питта-тип, Капха-тип и др.). Свою аюрведическую конституцию и соответствующий рацион питания вы можете определить на наших консультациях по Аюрведе.

Здоровая физическая активность

Сердце должно работать, ему необходима, так называемая, кардионагрузка. Но, она должна быть регулярной и посильной для конкретного человека.

Это может быть: утренняя зарядка 15-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, бег, фитнес, танцы, йога и т.п.).

Здоровый сон

Здоровый восстанавливающий сон предусматривает ранний отход ко сну и ранний подъем. В идеале – отход ко сну должен быть не позднее 22:00 часов. С 22:00 до 02:00 часов ночи в организме идут очень важные процессы очищения, отдыха и восстановления всех органов и систем. И бодрствование в это время сильно затрудняет этот «ремонт».

Продолжительный дневной сон полезен только детям, ослабленным старикам и тяжело больным людям. Всем остальным - в случае усталости можно подремать днем не более 30 минут.

Здоровый дух

Наше душевное состояние, состояние нашей психики напрямую определяют наше «сердечное» здоровье. Стрессы, беспокойство ума, страхи, тревоги, тоска и другие негативные эмоции разрушают наше сердце.

Нашему сердцу необходим здоровый оптимизм и позитивный настрой, ровное эмоциональное состояние - «и в горестях, и в радостях» и позитивные эмоции.

Этому способствует установка на восприятие жизненных трудностей и успехов как посильных испытаний, необходимых для развития человека.

Обязательно должна быть ежедневная духовная практика, направленная на расширение своего сознания, выработку понимания истинного устройства мира и законов жизни, на осознание своего единства с окружающим миром.

Это может быть: чтение духовной литературы, молитвы, мантры, медитации, посещение храмов, искреннее неформальное следование одной из авторитетных мировых религий (христианство, ислам, буддизм, индуизм, конфуцианство, иудаизм).

Воздержание от излишеств и вредных привычек

Необходимо соблюдать меру - «золотую середину» во всем: в труде и в отдыхе, в сексе и в еде, в спорте и т.п.

Вредные привычки и зависимости (курение и чрезмерное употребление алкоголя) разрушают наше сердце и сосуды. По данным Минздрава РФ, 30-40 % смертей от ишемической болезни сердца связаны с курением, а 30 % внезапных смертей вызваны алкоголем.

«Сердечная» фитотерапия

Природа щедро позаботилась о «сердечном» здоровье человека и подарила нам замечательные лекарственные растения, из которых аюрведическая фармакология изготавливает препараты для поддержания здоровья сердца и сосудов: Арджуна, Амалаки (амла), Брами, Ласуна, Помегранат, Гудучи (амрут, гилой), Гуггул, Гарциния и другие.

Берегите своё сердце! Будьте здоровы вместе с Аюрведой!