Мчится время всё быстрей
Время стрессов и страстей
Мчится всё быстрей
«Все болезни от нервов. Доктор, назначьте мне что-нибудь от стресса» - часто я слышу на приёме. И назначаю, только не «от стресса», а «при стрессе».
Стресс – это гениальное «изобретение» эволюции, которое позволяет человеку приспособиться к изменениям внешних обстоятельств. В противном случае – смерть от зубов хищника, от травм или непосильной нагрузки.
Первая реакция на стресс по доша-типам
Интересно, что наша первая реакция на стресс во многом определяется доминирующей дошей в нашей аюрведической конституции (соотношении дош, как систем регуляции психо- физиологических функций):
- Человек Вата-типа проявляет неуверенность, беспокойство, нерешительность, страх. Он может даже умереть от стресса.
- Человек Питта-типа проявляет нетерпение, раздражительность, гнев, агрессию.
- Человек Капха-типа реагирует на стресс спокойно и невозмутимо. От стресса он никогда не умрёт, он может умереть от стрессирующего фактора, потому что просто может его не заметить.
Классическая теория стресса и Аюрведа
Почти все слышали о существовании теории стресса Ганса Селье. Попробуем дополнить её аюрведическим взглядом.
Представим следующую ситуацию. Неожиданно вас вызывает «на ковер» самый главный начальник и ставит перед вами мега сложную задачу. При этом, ваш организм переходит в стадию тревоги (по Г.Селье). Резко возбуждается Вата-доша (по Аюрведе): «Что делать? Справлюсь, не справлюсь? Если не справлюсь, может быть забюллетенить или сразу уволиться!? А если справлюсь, то - премия, повышение в должности!?».
Обостряются все чувства, возрастает творческий потенциал. Вата тормошит смелую, решительную и организованную Питта-дошу, они вместе пробуждают спокойную и выносливую Капха-дошу, способную к длительному и продуктивному труду.
Наступила стадия адаптация. Все ресурсы организма отмобилизованы на решение поставленной задачи. Довольная собой Вата уже успокоилась и посматривает на слаженную работу Питты и Капхи, изредка внося в их работу очередной ценный креатив.
Если ресурсов организма достаточно, то мы справляемся с мега задачей! Бинго! Кто – молодец? Я – молодец! Кто мне – помог? Стресс – мне помог!
А если ресурсов организма недостаточно или мега задача превышает наши возможности, то наступает стадия истощения. Вата-доша с криком «Шеф, всё пропало!» взмывает до небес, срывая динамическое равновесие дош и запуская процессы катаболизма (разрушения).
Так стресс проявляет свою негативную сторону: разрушает нашу нервную систему, снижает иммунитет, выступает триггером для многих заболеваний.
Но не будем о грустном, давайте лучше поговорим как нам использовать мобилизационные возможности стресса и не доводить ситуацию до стадии истощения.
Рекомендации Аюрведы при хроническом стрессе
Принято различать хронический и острый стресс.
При хроническом стрессе негативные факторы воздействуют длительно. Это может быть: напряжённые отношения в семье, межличностные конфликты, длительная работа без отдыха и т.п.
Для предотвращения хронического стресса необходимо пресекать возникновение негативных факторов, порождающих стресс и повышать адаптационные возможности организма, следуя следующим рекомендациям:
- Здоровый восстанавливающий сон – ранний отход ко сну и ранний подъем.
- Правильное питание: в дневное время; только при наличии голода; без перекусов и переедания.
- Правильный питьевой режим: ежедневно выпивать теплой чистой воды вне приема пищи в объеме 30 мл на кг веса.
- Ежедневная посильная двигательная активность: утренняя зарядка, пешие прогулки (10 тысяч шагов), активное хобби.
- Воздерживаться от вредных привычек и излишеств (курение, злоупотребление алкоголем), соблюдать меру («золотую середину») во всем: в труде и отдыхе, в сексе и еде, в спорте и т.п.
- Курс фитотерапии аюрведическими препаратами: Брами, Ментат, Ашвагандха (с осторожностью – при Питта-дисбалансах). Продолжительность курса 2-3 месяца, затем сделать перерыв 2-3 недели и можно повторить.
Рекомендации Аюрведы при остром стрессе
Острая форма стресса возникает по причине сильного и кратковременного воздействия какого- либо фактора высокой степени интенсивности - потрясения, шока.
Это могут быть: травма, нападение, паника, катастрофа, смерть близкого и т.п.
Для того, чтобы снизить разрушающее воздействие острого стресса рекомендуется непосредственно в момент его возникновения:
- Выпить стакан воды медленно, маленькими глоточками.
- Медленно посчитать до десяти.
- Проделать в течение 5 минут пранаяму (дыхательное упражнение). Сделать естественный вдох – пауза – удлиненный выдох (примерно в два раза длиннее вдоха). Сосредоточить всё свое внимание на дыхании, особенно на фазе выдоха.
- По возможности дать организму физическую нагрузку: поприседать, подняться по лестнице (эскалатору), заняться ходьбой или бегом, сходить в фитнес или тренажерный зал.
- По возможности заняться медитацией или аутотренингом.
- По возможности провести себе сеанс «психоанализа»: снизить остроту и силу возникшей проблемы, представляя её в масштабах всей своей жизни, в масштабах жизни своего народа, всего человечества, истории человеческой цивилизации. Вспомнить прежние проблемы по принципу «всё проходит, и это тоже пройдет».
Эти рекомендации Аюрведы, на первый взгляд, просты до банальности, но очень эффективны. Невозможно исключить стрессы из своей жизни. Но выполнение этих советов позволит избежать разрушительного воздействия стресса, сохраняя его полезный, мобилизующий, приспособительный и развивающий потенциал.
