Как же этого избежать?
В Аюрведе, на этот случай, есть несколько полезных советов.
Старайтесь увеличить в своем рационе количество следующих «благостных» продуктов:
- свежие фрукты и овощи;
- зерновые, орехи, семена, бобовые;
- сухофрукты;
- зелень;
- топленое масло Гхи;
- молоко (с оговоркой - молоко в Аюрведе принимается как лекарство, в тёплом виде, в нужное время, с определенной дозировкой для того или иного типа конституции);
- мёд.
Пейте больше натуральных овощных соков. Исключите, хотя бы на время, из своего рациона мясо.
Постарайтесь побыть на одних фруктах в течение 2-3 дней при ежедневном приеме трифалы перед сном (1/2 чайной ложки, заварить 5-10 минут в чашке горячей воды).
Если вы склонны к гипогликемии (низкий сахар крови), такой режим питания вам не подойдет.
Частоту разгрузочных дней лучше выбрать самостоятельно. К примеру, можно их делать раз в две недели или два раза в месяц, сочетая пост с экадашами.
Но помните, аюрведа не рекомендует увлекаться длительными постами.
Во-первых, потому что длительный пост подавляет пищеварительный огонь (агни). Во-вторых, голод, который испытывает человек во время длительного поста, очень глубоко входит в ткани, где развивается страх перед очередным постом.
Улучшают память такие асаны, как:
- стойка на голове (сиршасана);
- стойка на плечах (сарванасана);
- позы верблюда (уштрасана);
- плуга (халасана);
- лука (дханурасана);
- кобры (бхуджангасана);
- шавасана (релаксация).
Все они очень хорошо активизируют мозговые процессы.
Также хорошим подспорьем для обретения внутреннего равновесия и, как следствие, устойчивости сознания, могут стать дыхательные упражнения (пранаямы).
Основная пранаяма, которая учит концентрации на процессе дыхания - это анулома-вилома. Она представляет собой переменное дыхание со сменой ноздрей и помогает улучшить мозговое кровообращение.
Есть важный нюанс - выполнять эту практику лучше под руководством опытного инструктора по йоге.
Втирайте масло брами в кожу головы и подошвы ног. Это стимулирует рефлексогенные зоны и помогает активировать нужные зоны головного мозга, ответственные за память.
Масло является прекрасным тоником для мозга и существенно улучшает концентрацию внимания и память.
Так что масляные массажи с использованием масла Брами - еще один способ укрепить ваши способности к запоминанию.
Также хорошо закапывать в пазухи носа капли из теплого брами с гхи (по 5 капель в каждую ноздрю).
В аюрведе для укрепления памяти используются специальные травы, известные под общим названием медхья, что означает «укрепляющие разум и память».
Они увеличивают просвет сосудов мозга, усиливая мозговое кровообращение и хорошо «тонизируя» память.
Наиболее эффективные среди них — это брами, готу кола. Используются также джатаманси, шиладжит, харитаки, черный тмин и куркуму.
