10 советов по укреплению памяти

Память – это свойство человеческого мозга, позволяющее записывать, хранить и при необходимости воспроизводить полученную информацию.

Благодаря этой уникальной способности, мы можем пользоваться в повседневной жизни как собственным багажом знаний, так и опытом, накопленным предыдущими поколениями.

Если рассматривать память с позиции Аюрведы, то большинство ее расстройств обусловлено либо застоем Капхи, либо возбуждением Ваты. И для того, чтобы улучшить эту важную функцию нашего мозга, нужно ограничивать и уравновешивать именно Вату и Капху.

Что же касается Питты то, имея «острую и проникающую» природу, она наоборот способствует хорошей памяти.

В Аюрведе существует огромное количество простых, но очень эффективных рекомендаций для улучшения памяти. Приведем основные из них.

1. Обратите внимание на питание

Важно, чтобы в рационе питания обязательно присутствовали такие продукты, как петрушка, морковь, свекла, шпинат, сладкий картофель, виноград, миндальные орехи, топленое масло, молоко. Очень полезно пить морковный и свекольный сок.

Одно из самых лучших профилактических средств атеросклероза мозга - грецкие орехи. По мнению древних восточных врачей, люди, катастрофически теряющие память, должны съедать не менее 20 орехов ежедневно.

Также в рацион людей, имеющих проблемы с памятью, желательно включать продукты, содержащие много калия. Это печеная картошка, курага или свежие абрикосы, баклажаны, семечки подсолнечника.

2. Воспользуйтесь аюрведической аптечкой

В аюрведе для укрепления памяти используются специальные травы, известные под общим названием медхья, что означает «укрепляющие разум и память». Они увеличивают просвет сосудов мозга, усиливая мозговое кровообращение и хорошо «тонизируя» память.

Наиболее эффективные среди них — это брами, готу кола, гинко билоба и шафран. Используются также джатаманси, брингарадж и шанкапушпи.

Эти травы можно применять по отдельности или смешивать в равных пропорциях: брами — 1 часть, джатаманси — 1 часть, брингарадж — 1 часть, шанкапушпи — 1 часть. Настаивайте чайную ложку этой смеси в чашке горячей воды в течение 10 минут и пейте натощак утром и вечером в течение месяца.

Это улучшит мозговое кровообращение и поможет устранить расстройства памяти. Употреблять такой чай можно сколь угодно долго.

Перед сном пейте молоко с брами и шафраном: вскипятите молоко, добавив специи – ¼ ч.л. шафрана и ¼ ч.л. порошка брами (готу кола) на один стакан молока. Дайте настоятся в течение 15 минут. Этот напиток заметно улучшит память, а продолжительность такого лечения не ограничена.

3. Не забудьте про черный тмин

Черный тмин (калонджи) уже свыше 3000 лет культивируется в странах Востока, и столько же времени человек использует семена и масло этого уникального растения для лечения различных заболеваний.

Тмин считается очень полезным и для укрепления памяти

Очень хорошо улучшает память масло черного тмина - в приготовленный отвар мяты добавить 7 капель масла черного тмина и подсластить медом. Пить в теплом виде и натощак 1 раз в день.

Также можно один раз в день съедать 3 грамма молотых семян черного тмина, смешанных с чайной ложечкой меда, запивая теплой водой.

 4. Употребляйте куркуму и другие специи 

Ежедневное употребление куркумина (вещества, которое содержится в куркуме и придаёт индийскому карри его яркий цвет) улучшает память и настроение людей с незначительной возрастной потерей памяти.

Об этом заявили учёные Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В проведенном ими исследовании приняли участие 40 взрослых людей в возрасте от 50 до 90 лет, у которых были жалобы на слабую память. Участникам назначали либо плацебо, либо 90 миллиграммов куркумина дважды в неделю на протяжении 18 месяцев. Выяснилось, что люди, принимавшие куркумин, намного улучшили свою память и внимание. При амнезии для восстановления памяти можно ежедневно принимать пасту из кумина с медом - 1 ч.л. размолотых семян кумина смешать с 1 ст.л. меда.

Еще один рецепт, который используют при амнезии: щепотку мелко молотого перца смешать с медом и принимать 2 раза в день.

 5. Делайте масляные массажи 

Масло Брами (Брахми) традиционно используется в Индии, как масло для волос с глубоким эффектом. Его состав очень эффективен при бессоннице, нервозности, тревоге, нарушении памяти, эмоциональных расстройствах.

Масло является прекрасным тоником для мозга и существенно улучшает концентрацию внимания и память, поэтому масляные массажи с использованием масла Брами - еще один способ укрепить ваши способности к запоминанию.

Втирание этого замечательного средства в кожу головы и в подошвы ног, стимулирует рефлексогенные зоны и помогает активировать нужные зоны головного мозга, ответственные за память. 6. Начните медитировать Ученые утверждают, что медитация напрямую воздействует на память через префронтальную кору головного мозга, которая выступает своеобразным «дирижером» нашего мозга и связана с такими функциями как концентрация, внимание, организация, планирование и обучение.

Можно использовать абсолютно любой вид медитации, но очень важно соблюдать принцип регулярности. Рекомендуется посвящать этому занятию несколько часов в неделю, но даже 2 минуты в день помогут вам достичь результатов. Приведем один простой способ. Если вы что-то забыли, просто спокойно сядьте и оставайтесь в «забывчивости» некоторое время. Попытайтесь «углубится» и откопать забытый эпизод. И внезапно вы его вспомните!

6. Возьмите под контроль свое дыхание

Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии. Это знают все, кто хоть раз пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию. Хорошим подспорьем для обретения равновесия могут стать дыхательные практики, а именно - йоговские пранаямы.

Основная пранаяма, которая учит концентрации на процессе дыхания - это анулома-вилома. Она представляет собой переменное дыхание со сменой ноздрей и помогает улучшить мозговое кровообращение.

Но есть важный нюанс - выполнять эту практику лучше под руководством опытного инструктора по йоге.

7. Поддерживайте себя в тонусе

Если дополнить перечисленные способы ещё и общим оздоровлением, память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, по сезону лыжи и коньки, велосипед, а также все известные аэробные упражнения.

Независимо от возраста и физической формы, очень полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Они улучшают кровообращение и помогают укрепить память, особенно если их проводить в быстром темпе. Гуляйте по полчаса в день, не менее пяти раз в неделю, и эффект не заставит себя ждать.

8. Тренируйте ассоциативное мышление 

Развитое ассоциативное мышление может оказаться весьма полезным. Оно помогает в создании новых идей, стимулирует развитие воображения, помогает улучшить процесс запоминания нового. 

9. Чаще используйте ассоциации для запоминания 

Память устроена таким образом, что факты, связанные между собой, запомнить гораздо легче. Предположим, кто-то называет вам свое имя. Попробуйте связать это имя с тем, что уже знакомо, или же вообразить картинку, которая будет сопровождать этот звук.

10. Разучивайте стихотворения

Наиболее эффективным, популярным и знакомым с детских лет способом развития памяти и мышления служит разучивание стихотворений. Это классический метод улучшения запоминания информации, он подходит одинаково хорошо для детей и взрослых.