Тысячи лет человечество ищет лекарство от всех болезней: живую воду, эликсиры бессмертия, стволовые клетки и т.д. Ищет и не находит. А оно – рядом, на наших подушках, и это – сон.
Сон – это лучшее лекарство, и никакое снадобье никогда не сравниться с восстанавливающей силой сна.
Во сне происходят важнейшие психо-физиологические процессы. С 22:00 до 00:00 часов восстанавливается после дневной нагрузки наша нервная система: все новые файлы (мыслеобразы) раскладываются по полочкам и архивируются, дефрагментируется наш жесткий диск (наша долговременная память), гармонизируются все наши системы регуляции.
С 22:00 до 02:00 часов ночи идет процесс глобального очищения организма. Продукты метаболизма, токсины, шлаки выводятся из клеток и тканей, фильтруются печенью и почками, складируются в толстом кишечнике и мочевом пузыре, готовые к эвакуации из организма.
И если в это время не спать, то эффективность этих процессов существенно снижается. Тысячи людей ложатся спать после полуночи, именуя себя «совами». Человеческий организм – очень прочная и надежная биологическая система и он может долго работать в самых неблагоприятных условиях, но затем неминуемо случаются поломки в виде многочисленных болезней.
У женщин и мужчин разная потребность во сне. Женщинам необходимо спать дольше примерно на 30-60 минут. Это объясняется тем, что женщины в большей степени обладают лунной природой по сравнению с «солнечными» мужчинами. Поэтому, для того чтобы полностью восстановиться и перезарядиться энергией, женщинам нужно больше времени проводить на связи со своим шефом-куратором – Сомой или Чандрой (Луной). Теперь читателям нашего блога нетрудно догадаться кто должен подавать кофе в постель.
Многие последователи Аюрведы и ЗОЖ знают о так называемой брахма-мухурте и пытаются практиковать пробуждение и подъем ото сна в брахма-мухурту. В Аштанга-хридайя-самхите, каноническом аюрведическом писании, сказано: «Здоровому человеку следует вставать в брахма-мухурту для защиты собственной жизни».
На санскрите: брахма – царь, мухурта – старинная мера времени, равная 48 минутам. То есть, это «царское время», которое наступает за 1 час 36 минут до рассвета по местному времени и продолжается 48 минут.
В это время преобладает Саттва-гуна (свойства благости). Священные ведические писания называют его лучшим временем для духовной практики. Брахма-мухурта - это время для получения духовного знания.
В это время сознание чисто, как у младенца, оно пока свободно от страстей, дневных мирских впечатлений, разочарований, желаний. Поэтому так важно заполнить его именно саттвичными впечатлениями, что даст свой благоприятный результат в течение наступающего дня.
Но не все, даже специалисты, знают, что нельзя практиковать подъем в брахма-мухурту «насильственно». Организм должен сам спонтанно и естественно просыпаться в это время безо всяких будильников. Постоянное и естественное пробуждение в это время свидетельствует о крепком физическом и духовном здоровье человека.
Конечно, это возможно только при условии многолетней практики: раннего отхода ко сну, здорового сна нормальной продолжительности, здорового образа жизни в течение всего дня и духовной практики. Всего того, что, к сожалению, довольно сложно сочетается с нашим современным образом жизни.
Аюрведа провозглашает персонифицированный подход к здоровью человека, который выражается в понятии «тип конституции». Тип конституции – это определенное соотношение активности трех интегральных систем регуляции в человеческом организме: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши.
Рассмотрим особенности режима сна для людей разных аюрведических конституций.
Тревожная песнь Ветра
Люди с доминирующей Вата-дошей обладают воздушной природой Ветра: они беспокойны, трепетны, чувствительны и не обладают высокой выносливостью. Для них особенно важен ранний отход ко сну, в идеале желательно укладываться до 22:00 часов. Их подвижная нервная система в большей степени требует ночной гармонизации.
Именно легко возбудимые Вата-типы чаще всего страдают бессонницей. Поэтому им необходимо перед сном избегать излишней сенсорной стимуляции: телевизор, электронные гаджеты, эмоциональные разговоры.
Лучше перед сном принять горячую ванну или душ и выпить стакан горячего цельного молока с щепоткой молотого мускатного ореха.
Сухая, холодная, легкая Вата-доша нуждается в мягкой постели и тяжелом одеяле. Воздух в комнате должен быть свежим, но теплым, ни в коем случае не должно быть сквозняков. Уместно поставить в спальне увлажнитель воздуха. В интерьере спальной комнаты не желательно использовать ярко-красный и черный цвет.
Продолжительность сна у людей Вата-типа должна быть больше, чем у представителей других конституций: 7-8 часов. Зимой – больше, летом – меньше. Спать Ватам лучше на левом боку. Допускается короткий дневной сон, продолжительностью не более 30 минут.
Сновидения у Вата-типа часто тревожные, кошмарные, может сниться интенсивное движение и полеты во сне.
Энергичная солнечная кантата
Люди с доминирующей Питта-дошей обладают солнечной энергией Огня: ответственны, обладают средней выносливостью. И им очень важно улечься спать не позднее 22:30, так как далее активность Питта-доши в природе будет нарастать и заснуть будет все труднее.
Гиперответственные Питта-типы могут страдают бессонницей по причине стремления к тотальному контролю над всем и вся. Они просто не могут потерять контроль над своим телом и сознанием, довериться и отдаться в объятья бога сна Морфея.
Им необходимо забыть о победах и подвигах в вечернее время, снизить уровень активности и расслабиться. Для этого можно вечером перед сном принять прохладную ванну или душ, и визуализировать красивые «холодные» пейзажи: реки, леса, снега.
Горячая, легкая и слегка маслянистая Питта-доша нуждается в прохладном свежем воздухе, в безупречно красивом и дорогом постельном белье. В интерьере спальной комнаты не желательно использовать очень яркие и очень темные оттенки всех цветов, черный цвет.
Продолжительность сна у людей Питта-типа должна быть средней по сравнению с представителями других конституций - примерно 7 часов. Зимой – больше, летом – меньше. Спать Питтам лучше на правом боку. Дневной сон для людей Питта-конституции не желателен. Но есть исключение. Допускается короткий дневной сон продолжительностью не более 30 минут в жаркое летнее время, а также во все сезоны – маленьким детям, старикам и ослабленным больным людям.
Сновидения у Питта-типа страстные, цветные, часто снятся огонь, конфликты и противоборства.
Безмятежная лунная соната
Люди с доминирующей Капха-дошей обладают лунной природой Воды: они спокойны, расслаблены, ленивы и вальяжны, обладают высокой выносливостью.
Именно Капхи – наибольшие «сони»: легко засыпают в любое время, крепко спят всю ночь и утром их не добудишься, могут спать до обеда. Но парадокс заключается в том, что именно они меньше всех нуждаются во сне и избыточный сон им противопоказан.
Избыточный сон увеличивает Капха-дошу, что может провоцировать такие нежелательные явления как застой лимфы, накопление слизи, отеки, избыточный вес, депрессии, простудные заболевания, новообразования (кисты, липомы и др.). Поэтому людям с доминирующей Капха-дошей не следует залеживаться в постели по утрам и необходимо вести активный образ жизни в течение дня.
Тяжелая, влажная, холодная Капха-доша нуждается в аскетической постели и легком одеяле. Воздух в комнате должен быть свежим, но сухим и теплым. В интерьере спальной комнаты не желательно использовать черный, коричневый, розовый, белый цвет и белесые оттенки.
Продолжительность сна у людей Капха-типа должна быть минимальной по сравнению с представителями других конституций: 6-7 часов. Зимой – больше, летом – меньше. Спать Капхам лучше на левом боку. Дневной сон для людей Капха-конституции крайне нежелателен. Сновидения у Капха-типа реже, чем у других и меньшей интенсивности, они носят сентиментальный, романтический характер, часто снится вода.
Мы такие, какова наша аюрведическая конституция, именно она описывает нашу уникальность и неповторимость.
И житейская мудрость в том и состоит, чтобы принимать себя таким как есть и учитывать свои индивидуальные психо-физиологические особенности в своем повседневном образе жизни.
Желаем всем нашим читателям крепкого восстанавливающего сна и приятных сновидений!
