Пн. - Пт. - с 09.00 до 20.00
Сб. - Вс. - с 10.00 до 18.00
Например: Трифала или коврик для йоги
Конкурс с подарками «Самый активный дзен»
Главная страница Блог по аюрведе Cтатьи по Аюрведе Аюрведический образ жизни Движение — это жизнь!» Физическая активность по доша-типам

Движение — это жизнь!» Физическая активность по доша-типам

Движение — это жизнь!» Физическая активность по доша-типам фото
Жизнь требует движения
(Аристотель)
Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной.
 
Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
 
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.


 
Основными последствиями гиподинамии являются:
  • атрофия мышц;
  • нарушение координации движений;
  • избыточный вес;
  • миофасциальные синдромы;
  • остеопороз;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • нарушение метаболизма;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • инсулин резистентность;
  • нарушение сна;
  • снижение продолжительности жизни.
 
Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности.
 
Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%.
 
И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.
 
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов):

  • Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
  • Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
  • Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
  • Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).З
  • Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
 
Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности:
 
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
 
Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – дошиВата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
 
Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:
  • Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
  • Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
  • Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).
 
Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.
 
Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.
 
Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций:
 
Воздушный спринтер
 
Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.
 
Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:
 
1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
 
2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
 
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
 
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • цигун;
  • тайцзы-цюань;
  • ушу;
  • фитнес;
  • аэробика;
  • танцы;
  • легкие прогулки;
  • непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
  • легкие пробежки на свежем воздухе;
  • короткие велосипедные поездки;
  • теннис;
  • бадминтон.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Огненный стайер
 
Страстный, решительный, волевой и воинственный представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.
 
Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
 
2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
 
3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды).
 
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • фитнес;
  • зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
  • бег трусцой;
  • теннис;
  • туристические походы;
  • альпинизм;
  • идеально - плавание в спокойном темпе.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Водный марафонец

 
Вальяжные, не торопливые и основательные Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.
 
Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:
 
1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
 
2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
 
3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • бег на длинные дистанции;
  • силовые тренажеры;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • борьба;
  • фитнес;
  • танцы;
  • аэробика;
  • гребля;
  • плавание.

4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.
 
Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
 
Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!
Мне нравится

Другие материалы данной категории

Профессии по доша-типам
Треть своей жизни большинство людей проводит на работе. Кто-то спешит на работу, и она приносит ему достойное материальное и моральное удовлетворение. А кто-то ходит на работу «из-под палки», с трудом отбывает рабочее время, немного ож...
Человек: инструкция по эксплуатации
Часто после покупки сложного бытового прибора мы вместо того, чтобы почитать инструкцию о его эксплуатации, предпочитаем осваивать его работу «методом тыка». Гордимся своей продвинутостью и проницательностью.
Что Наша жизнь? Лила!
Лила - это больше, чем игра. Древние знания долгое время были скрыты от глаз простых обывателей, они хранились в семьях брахманов и передавались из поколения в поколение достойным ученикам.

Подпишитесь на нашу рассылку и первыми узнавайте о закрытых акциях и распродажах!

×