Жизнь требует движения
(Аристотель)
Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной.
Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Основными последствиями гиподинамии являются:
- атрофия мышц;
- нарушение координации движений;
- избыточный вес;
- миофасциальные синдромы;
- остеопороз;
- остеоартроз;
- остеохондроз;
- нарушение метаболизма;
- артериальная гипертензия;
- ишемическая болезнь сердца;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- ожирение;
- атеросклероз;
- инсулин резистентность;
- нарушение сна;
- снижение продолжительности жизни.
Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности. Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%.
И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов)
- Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
- Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
- Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
- Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).З
- Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:
- Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
- Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
- Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).
Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.
Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.
Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций
Воздушный спринтер
Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.
Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:
1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
- йога;
- дыхательная гимнастика;
- цигун;
- тайцзы-цюань;
- ушу;
- фитнес;
- аэробика;
- танцы;
- легкие прогулки;
- непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
- легкие пробежки на свежем воздухе;
- короткие велосипедные поездки;
- теннис;
- бадминтон.
Огненный стайер
Страстный, решительный, волевой и воинственный представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.
Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:
1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды).
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
- йога;
- цигун;
- фитнес;
- зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
- бег трусцой;
- теннис;
- туристические походы;
- альпинизм;
- идеально - плавание в спокойном темпе.
Водный марафонец
Вальяжные, не торопливые и основательные Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.
Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:
1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:- йога;
- цигун;
- бег на длинные дистанции;
- силовые тренажеры;
- тяжелая атлетика;
- бодибилдинг;
- борьба;
- фитнес;
- танцы;
- аэробика;
- гребля;
- плавание.
4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.
Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!
