Гибкость – одно из важнейших физических качеств организма. Точнее, даже психофизических, поскольку физические процессы всегда взаимосвязаны с психическими. И умение растягивать ткани своего тела оказывает определенное воздействие не только на различные органы, но и на настроение, мышление, волевые качества. Развивая гибкость, человек также улучшает кровоснабжение и лимфоток, повышает работоспособность, выносливость, стрессоустойчивость.
Каким же образом занятия йогой расширяют диапазон гибкости? Вот несколько советов на эту тему.
2. Рост гибкости должен быть постепенным. Не надо сразу стараться сделать все идеально, как на картинке или на видео. Вначале следует попробовать войти в нужную позу, слушая ощущения, и остановиться у предела, дальше которого тело «не пускает». Допускать и терпеть боль не нужно, нужно расслабиться и на некоторое время просто наблюдать за ощущениями. Затем можно попытаться углубить асану, но очень осторожно и синхронно с дыханием.
3. Процесс растягивания телесных тканей, который происходит благодаря асанам, надо объединить с процессом дыхания. Вначале можно просто ни о чем не думать, чтобы вдохи и выдохи шли сами по себе, автоматически. Потом, при сохранении психофизического комфорта, начать наблюдать за дыханием. Спустя еще некоторое время, можно понемногу растягивать дыхание (удлиняя вдохи и выдохи), с каждым выдохом постепенно пробуя чуть больше, буквально по миллиметру растягивать, например, ноги при складывании туловища сидя (в пашчимоттанасане).
4. На что при развитии гибкости надо обращать внимание в первую очередь? Прежде всего, на позвоночник. Это естественный центр организма, от которого зависят движения всех остальных частей тела. Вокруг позвоночника располагаются специальные мышцы, облегающие его, - благодаря им мы и можем наклонять спину, шею в разных направлениях. В большинстве случаев этот мышечный корсет имеет неправильный тонус: одни участки слишком напряжены, другие чересчур растянуты или расслаблены.
Для выравнивания их тонуса следует правильно подобрать асаны и другие упражнения с помощью опытного инструктора по йоге. Необходимо научиться гармонично сгибать позвоночник в переднем, заднем и боковых направлениях. Для этого следует усвоить один из базовых принципов – важность правильного положения таза, от которого зависит и нормальная осанка, и общие особенности работы опорно-двигательного аппарата. Только провернув таз вперед, можно выпрямить поясничный отдел и раскрыть грудную клетку, тем самым естественным образом растягивая весь позвоночник. Такое осевое вытягивание – основа всех асан и необходимое условие для выполнения скручиваний (например, в классической позе матсиендрасаны). Всегда помня о приоритетности грамотной работы с позвоночным столбом, можно постепенно переходить к изучению сгибания вторичных суставов рук и ног.
5. При наращивании гибкости всегда важно помнить о прошлых травмах. Например, если остались повреждения сухожилий на руках или ногах, следует особенно осторожно выполнять те асаны, в которых затрагиваются эти области.
Важно помнить, что развитие гибкости – не панацея. Мышцы способны не только растягиваться, но и напрягаться и расслабляться. Нарушение баланса в любом отношении чревато проблемами. Если делать чрезмерный акцент на силовые упражнения, мышцы будут перенапряженными, области тела зажатыми. Если акцент слишком смещен на растягивание и/или расслабление, в теле будет ощущаться слабость. Поэтому оптимальный вариант – в осознанном чередовании упражнений на гибкость, силу и расслабление.
