Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите - три четыре!
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, - гимнастика!
© Владимир Высоцкий
Физкульт-Ура!
В этом мире, и в жизни, и в медицине – плохо, когда чего-то мало, но, плохо – и когда чего-то много. Например, плохо - когда артериальное давление пониженное (гипотония), но плохо - и когда артериальное давление повышенное (гипертония). Всё это также относится и к физической активности.
В стародавние времена человек надрывался на тяжёлой физической работе, получал травмы, увечья и многочисленные болезни вследствие избыточной физической нагрузки, непосильного физического труда.
А в настоящее время, в развитых странах научно-технический прогресс привел к недостатку физической активности – гиподинамии, которая провоцирует многочисленные, так называемые, «болезни цивилизации», которые можно перечислять до бесконечности:
- атрофия мышц;
- нарушение координации движений;
- избыточный вес;
- миофасциальные синдромы;
- остеопороз;
- остеоартроз;
- остеохондроз;
- нарушение метаболизма;
- артериальную гипертензию;
- ишемическую болезнь сердца;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- хроническую обструктивную болезнь легких;
- ожирение;
- атеросклероз;
- инсулин резистентность;
- нарушения сна;
- снижение продолжительности жизни.
Французский биолог Жан Батист Ламарк установил закон - если какой-либо физиологический орган не упражняется, то он деградирует. Причём это справедливо не только для молодых людей, но и ещё в большей степени - для пожилых людей.
Так подмечено, что при реновации - переселении жильцов из старых пятиэтажек без лифтов в новые многоэтажки с лифтом - происходит рост обращений людей старшего поколения в районную поликлинику.
Раньше наши бабушки и дедушки, проживая в домах без лифтов, были вынуждены ежедневно подниматься по лестнице и тренировать свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему, свой опорно-двигательный аппарат.
Такая регулярная физическая нагрузка, получаемая в посильном режиме, как минимум, замедляла и компенсировала возрастные дегенеративные процессы.
Так современные комфортные условия жизни: лифты, эскалаторы, личный и общественный транспорт, отсутствие физического труда и другие «блага» цивилизации сыграли с человечеством дурную шутку.
И теперь современный горожанин может восполнить недостаток двигательной активности только при помощи физкультуры.
И если раньше физкультура во многом воспринималась как разновидность хобби, приятного времяпровождения, вносящего некоторое разнообразие в офисную жизнь.
То теперь физкультура стала жизненной необходимостью, важным элементом здорового образа жизни, средством оздоровления и профилактики заболеваний.
Неслучайно в России во вторую субботу августа празднуется Всероссийский День физкультурника. Задача этого мероприятия - показать роль физкультуры, спорта и здорового образа жизни для организма человека и приобщить людей всех поколений к физической культе.
И, конечно же, и Аюрведа не могла обойти своим вниманием тему физической активности. Это древнее и вечно актуальное «знание о жизни», комплексно охватывает все аспекты физического, психического и душевного здоровья человека.
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности:
- Обязательно должна быть регулярная - ежедневная физическая нагрузка.
- Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и т.п.
- Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (примерно 10 тысяч шагов или 1 час ходьбы), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и т.п.).
- Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
- Нагрузка должна быть значимой, но посильной применительно к вашему индивидуальному типу конституции.
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек индивидуален и неповторим. И эта неповторимость определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
Доша, доминирующая в конституции человека, задаёт его тип, его индивидуальные психофизиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
Тип конституции обязательно должен учитываться во всех сферах жизни человека (питание, работа, сон, нагрузка и т.п.), и в том числе при проведении занятий физической культурой.
Физкультура для Вата-типа:
- Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
- Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
- Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
- Предпочтительны следующие виды физических занятий: йога, дыхательная гимнастика, цигун, тайцзы-цюань, ушу, фитнес, аэробика, танцы, легкие прогулки, непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения), легкие пробежки на свежем воздухе, короткие велосипедные поездки, теннис и бадминтон.
Физкультура для Питта-типа:
- Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм Питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
- Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
- Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды).
- Предпочтительны следующие виды физических занятий: йога, цигун, фитнес, зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и т.п.), бег трусцой, теннис, туристические походы и альпинизм. Идеально – плавание в спокойном темпе.
Физкультура для Капха-типа:
- Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка (максимальная по сравнению с другими типажами). Такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
- Не желательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
- Предпочтительны следующие виды физических занятий: йога, цигун, бег на длинные дистанции, силовые тренажеры, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба, фитнес, танцы и аэробика, гребля, плавание.
- Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.
Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
