Блажен, кто рано поутру
на двор сходил без принужденья,
Тому и пища по нутру
и все мирские наслажденья.
на двор сходил без принужденья,
Тому и пища по нутру
и все мирские наслажденья.
Это четверостишие, приписываемое солнцу русской поэзии А.С. Пушкину, убедительно свидетельствует об актуальности проблемы дискинезии кишечника (запоре) уже не первую сотню лет.
В XXI веке ситуацию сильно ухудшили комформистские «достижения» цивилизации: современные унитазы с их удобной, но не очень физиологичной для опорожнения кишечника позой, гиподинамия, десинхронозы, спешка, стрессы, неправильное питание и другие факторы.
И сейчас уже можно услышать даже от врачей, что опорожнение кишечника один раз в два – три дня считается нормой.
И сейчас уже можно услышать даже от врачей, что опорожнение кишечника один раз в два – три дня считается нормой.
Иное мнение по этому деликатному вопросу у Аюрведы, которая утверждает, что нормальным можно считать только ежедневное опорожнение кишечника. Более того, у здорового человека дефекация должна происходить именно «рано поутру» до завтрака.
Это является важным диагностическим признаком состояния здоровья.
Дело в том, что ночью наш организм работает на детоксикацию. Все токсины, все продукты неполного метаболизма извлекаются из клеток, из межклеточного пространства, из тканей; переносятся в ЖКТ и складируются в толстом кишечнике, готовясь к выводу из организма.
Дело в том, что ночью наш организм работает на детоксикацию. Все токсины, все продукты неполного метаболизма извлекаются из клеток, из межклеточного пространства, из тканей; переносятся в ЖКТ и складируются в толстом кишечнике, готовясь к выводу из организма.
Затем, после завтрака эти процессы разворачиваются вспять: из ЖКТ – в ткани и в клетки. Это необходимо для их питания. И если опорожнение кишечника не произошло до завтрака, то эти накопленные токсины вновь разносятся по всему телу, отравляя его.
В классической Аюрведе доктор не приступает к лечению основного заболевания пока не будет отлажено нормальное опорожнение кишечника.
В классической Аюрведе доктор не приступает к лечению основного заболевания пока не будет отлажено нормальное опорожнение кишечника.
Зачастую уже одно это решает многочисленные проблемы пациента, на первый взгляд, никак не связанные с кишечником: гипертония, головные боли, плохое состояние кожи, геморрой, депрессии и многое другое.
Аюрведа предлагает четкий проверенный алгоритм действий по постепенному и кардинальному устранению запоров:
- Вечером перед сном принять аюрведический препарат, улучшающий перистальтику кишечника, например: 2-3 таблетки Трифалы или Трифалы Гуггул. Запить его одним стаканом теплого цельного молока, добавив в него ½-1 чайную ложку топленого масла гхи и щепотку специй на выбор: имбирь, корица, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице).
Жирная смесь молока с гхи устранит сухость слизистой оболочки кишечника, способствующей запорам, а специи снизят капхагенность (слизеобразование) молока. - Подняться ото сна не позже 6 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, активирующего опорожнение кишечника.
- Выпить 1-2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ, и поможет хорошему опорожнению кишечника. Этот древний совет Аюрведы заимствован в наши дни многими диетами.
- Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то нужно несколько минут посидеть на корточках в «позе орла». При этом, кишечник и органы малого таза займут физиологически правильное положение, что будет способствовать дефекации.
- Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить свой организм к опорожнению в это время.
- В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды (норма ~ 30 мл на 1 кг веса). Вода должна быть теплой. Пить нужно между приёмами пищи, не пить непосредственно перед и после еды, не пить за час до сна. Вода – это транспорт для вывода токсинов из организма, при её дефиците невозможна нормальная работа кишечника.
- В течение дня обязательно должна быть двигательная активность. Минимально достаточной нагрузкой можно считать: ежедневную утреннюю гимнастику в течение 15-20 минут и пешие прогулки в течение 1 часа (~10 000 шагов). Кроме того, это может быть работа по дому, в саду, фитнес, плавание и другие направления физической культуры. В противном случае, низкая физическая активность (гиподинамия) вызывает различные застойные явления в организме, усиливая дискинезию кишечника.
- Необходимо насытить свой рацион питания пищевыми волокнами, в первую очередь растворимыми, чтобы заработал кишечник. Не все знают, что пищевые волокна бывают растворимые и нерастворимые, и действуют они по-разному. Растворимые пищевые волокна (овсяные отруби, свекла, чернослив, чечевица, льняное семя, испагол) - стимулируют кишечник к работе, они решают проблему запора эффективно и, самое главное, абсолютно естественным путем.
И ещё один важный момент, который следует понимать. Распространенная в наши дни практика постоянного приема слабительных средств не решает, а лишь усугубляет проблему запора. Нужно не подавлять симптомы, а восстановить естественную саморегуляцию работы кишечника.
Именно на это и направлен представленный здесь аюрведический алгоритм.
Если настойчиво и целеустремленно, ежедневно придерживаться этого алгоритма, то постепенно в течение некоторого времени (зависит от возраста, давности проблемы и др.) можно решить деликатную проблему дискинезии кишечника естественным путем, открывая для себя «все мирские наслаждения».
В заключение
Аюрведа – это холистическая (целостная) медицинская система и она не разделяет в человеке: тело, ум и душу. Более того, Аюрведа утверждает, что истоки любого паталогического процесса лежат в ментальной и эмоциональных сферах.
Это хорошо проиллюстрировано в работах известной канадской писательницы Лиз Бурбо.
Она пишет: «Запор говорит о том, что человек цепляется за старые мысли, которые ему больше не нужны. Человек, в организме которого задерживается кал, часто сдерживает свое желание сказать или сделать что-либо, так как боится не понравиться или показаться невежливым, боится потерять кого-то или что-то».
Она пишет: «Запор говорит о том, что человек цепляется за старые мысли, которые ему больше не нужны. Человек, в организме которого задерживается кал, часто сдерживает свое желание сказать или сделать что-либо, так как боится не понравиться или показаться невежливым, боится потерять кого-то или что-то».
И дальше Лиз Бурбо советует: «Если ты страдаешь от запора, значит, твое тело говорит тебе, что пора избавиться от старых убеждений, которые больше не идут тебе на пользу. Освободи место для новых идей и возможностей. Твое тело говорит тебе, что ты должен освободить кишечник, иначе не сможешь съесть новую пищу.
То же касается и твоих мыслей. Ты должен относиться к тревогам, мрачным мыслям и навязчивым идеям как к отходам и вовремя от них избавляться. Постоянно сдерживаясь из страха потерять кого-то или что-то, ты только вредишь себе. Лучше постарайся проанализировать ситуацию и определить, что ты можешь потерять, если позволишь себе говорить и делать то, что тебе хочется. Такой подход, несомненно, гораздо полезнее».
То же касается и твоих мыслей. Ты должен относиться к тревогам, мрачным мыслям и навязчивым идеям как к отходам и вовремя от них избавляться. Постоянно сдерживаясь из страха потерять кого-то или что-то, ты только вредишь себе. Лучше постарайся проанализировать ситуацию и определить, что ты можешь потерять, если позволишь себе говорить и делать то, что тебе хочется. Такой подход, несомненно, гораздо полезнее».
