Многие из нас непременно слышали о ней и точно хоть раз в жизни видели людей, сидящих со скрещенными ногами и закрытыми глазами, которые погружены куда-то внутрь себя.
Медитация (от лат. meditatio — размышление) – это древнейшая практика, которая заключается в процессе сосредоточения на каком-либо объекте с полным погружением в него.
Объект, на который направлена медитация, может быть как внешним (живое существо, предмет, явление природы), так и внутренним (какая-либо проблема, черта характера, ощущения).
Медитация являет собой проникновение в сущность созерцаемого объекта с целью познания его как такового, без ложных установок, иллюзий и других искажений.
Существует множество различных техник, благодаря которым можно быстро очистить свой разум от лишних забот, привести себя в состояния нуля, снять стресс, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.
Какие же нюансы следует учитывать при подготовке к медитации? Как правильно осуществлять эту практику? Об этом в сегодняшнем письме.
Время для медитации
Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.
Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать.
В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между 4-мя и 6-ю часами утра.
В Индии эти утренние часы называют брахма-мухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены.
Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.
А как сочетать практику с приемом пищи?
Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.
Место для практики
Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики.
Очень хорошо, если это место будет как-то специально оформлено и обозначено.
Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте, что постепенно создаст в нем нужную атмосферу, которая будет вам помогать быстро войти в нужное состояние.
Существует несколько основных критериев выбора места:
- Для занятий выберите чистое и уютное для вас место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь может быть сухо, но не жарко. Но не стоит сидеть на холодном полу, обязательно постелите на пол коврик или одеяло.
- Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Понятно, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
- Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас какое-то время.
- Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие?нибудь другие близко расположенные предметы.
- Не стоит медитировать в месте, где вы спите. Это пространство для ночного отдыха и релакса, оно непроизвольно отождествляется с лежачим, расслабленным положением, в котором человек находится во время сна. Это может мешать практике, поскольку во время нее будет соблазн лечь и поспать немного.
Поза для медитации
Приступая к выбору позы для медитации, не стоит равняться на инструкторов по йоге или знакомых, которые уже давно практикуют медитативные техники.
Необходимо исходить из физических возможностей своего тела (состояния здоровья, растяжки).
Лучше всего начинать с более простых позиций и постепенно усложнять их. В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:
Сидя на стуле
Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.
Сидя на коленях
В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.
Поза по-турецки
Йогическое название этой позы - сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.
Поза лотоса
Самая популярная поза для медитации. Уверены, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.
Прямая спина
Позы для медитации могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы вы чувствовали себя при этом комфортно и имели возможность полностью расслабиться. Но есть одно очень важное условие (!) – позвоночник во время медитации должен быть прямым.
Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите.
Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.
Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать и не проваливаться в прострацию.
При возникновении неприятных ощущений в поясничном отделе следует использовать дополнительную поддержку.
Это может быть просто стена, к которой можно прислониться или же, как вариант, специализированное кресло для медитации, которое существенно снизит нагрузку на позвоночник и позволит полностью сосредоточится на медитации.
Также кресло можно использовать просто для отдыха, применять его в транспорте, на свежем воздухе и в других местах.
Продолжительность медитации
Некоторые новички подходят к практике медитации с изрядным усердием и недюжим энтузиазмом, сразу начиная ее с довольно продолжительных занятий. Однако, этот запал, как правило, постепенно улетучивается.
Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться.
Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно.
Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий.
Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями.
Важно не считать практику обузой. Скорее, её следует воспринимать как время удовольствия и развлечения.
На этом все. Успехов и терпения вам в медитации!
